Elige lo que te impulsa
Transcripción completa del pulso · 6 minutos de lectura ⏱️Los suplementos son turbo; no son el motor. El motor sigue siendo comida real, sueño, movimiento, mente y tribu.
Sirve para llegar a tu proteína diaria si comes poco o te llenas rápido. Proteína es músculo; y músculo es levantarte, caminar y cuidarte.
Uso aquí: una o dos tomas al día, de 20 a 30 gramos, entre comidas.
Molestias posibles: gases o hinchazón. El suero de leche puede dar diarrea si hay intolerancia a la lactosa.
Cuidado: en enfermedad renal moderada o avanzada, solo con autorización de tu equipo.
Horario recomendado: a media mañana o a media tarde, después del ejercicio. Analiza bien la información nutricional y elige la que tenga menos carbohidratos. Es aceptable algo de edulcorantes sustitutos del azúcar.
Es el más recomendado. Puede mejorar la fuerza funcional —levantarte de la silla, caminar— y, a veces, la claridad mental.
Dosis: de 3 a 5 gramos al día, sin fase de carga, idealmente a la misma hora.
Efectos: puede sumar uno o dos kilos por agua en el músculo; molestia digestiva si te excedes; y calambres en algunos casos.
Riñón: en riñón sano no se ha visto daño. En enfermedad renal crónica no se usa sin permiso del nefrólogo.
Un detalle clave que debes saber antes de un examen: la creatina se transforma en creatinina. Por eso, en algunas personas, la creatinina del examen puede subir hasta aproximadamente 0,3 miligramos por decilitro sin que eso signifique daño renal. Decláralo siempre.
Horario recomendado: junto con la proteína de media mañana.
Ayuda al corazón y las arterias, a la inflamación y a las articulaciones.
Dosis aquí: de 1 a 2 gramos de EPA más DHA al día, con comida.
Molestias: sabor a pescado, o náuseas si se toma en ayunas.
Sangrado: a estas dosis no se ha visto un aumento importante en cirugías de rutina. Pero si usas anticoagulantes o antiagregantes, o si tu equipo lo pide, se suspende.
Horario recomendado: durante la cena.
Para la relajación muscular, el sistema nervioso y el sueño. Puede ayudar en el manejo del dolor.
Preferimos el bisglicinato o el L-treonato: otras formas dan más diarrea.
Dosis: de 200 a 300 miligramos de magnesio elemental, en la noche.
Cuidado: diarrea o colon sensible; enfermedad renal moderada o avanzada, donde puede acumularse; y mareo leve en algunas personas.
Horario recomendado: durante la cena.
Solo si está baja en tus exámenes. La dosis y el tiempo los define tu médico.
Usada mal, puede subir el calcio y provocar sed, náuseas, debilidad y cálculos.
Horario recomendado: durante la cena, con un bocado de algo graso.
Es un puente temporal para ordenar el sueño. No reemplaza la higiene del sueño.
Dosis: de 2 a 5 miligramos, cerca de la hora 13 de tu reloj personal —aproximadamente tres horas antes de dormir, o al ponerse el sol—.
Efectos: sueños vívidos, somnolencia, o sensación de resaca si la dosis es alta.
Cuidado: si ya tomas sedantes o si haces tareas de alta atención, tu médico debe saberlo.
Solo si hay déficit o anemia en los exámenes, y con el esquema que te dé tu equipo.
El hierro puede provocar estreñimiento, náuseas y heces oscuras.
Horario recomendado: con las comidas principales.
Y con el turbo bien elegido, viene tu checklist diario para navegar con luz verde.
"Tu cuerpo es tu barco, y el timón te pertenece." ⚓👑
"Hoy necesitas acción, no perfección." 💪🏻🔥
⚕️ Este resumen es educación en salud funcional y complementa —nunca reemplaza— las indicaciones de tu equipo médico-quirúrgico tratante. No diagnostica, no receta ni autoriza cirugías. Ante cualquier duda o síntoma nuevo, consulta a tu equipo médico o acude a urgencias.
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