Tramo 2 · Activa tu ser funcional · Pulso 21 · Formulario 1

Tu plan semanal de movimiento 🚶🏻💪🏻

Lo justo para avanzar sin retroceder

Formulario del pulso · 5-7 minutos ⏱️

«¿Esto me acerca a caminar y cuidarme mejor… o me deja peor al día siguiente?» 🎚️

🩺 Antes de nadaSi tu equipo o tu kinesiología te dieron un plan de ejercicio o límites de rango, ese plan manda sobre todo lo que registres aquí.
🩺 RecuerdaEsto orienta tu travesía; las decisiones clínicas son de tu equipo tratante.

📧 Tu correo de Capitán

Usa el MISMO correo con el que entraste al programa: así tus respuestas llegan a tu bitácora. 🗺️ Escribe un correo válido, Capitán — lo necesitamos para guardar tu bitácora. 📧
Escribe tu nombre completo, Capitán. ✍🏻

🚶🏻 Sección 1 — Tu caminata

Aunque sean 5, escríbelos. Ese es tu punto de partida. ⚓
Elige una. ⚓
Mientras caminas a tu ritmo habitual, ¿qué puedes hacer? *
Marca una. Es tu medidor de intensidad. ⚓
⚠️ Baja el ritmoSi no puedes hablar, estás por encima de la franja de este programa. Baja hasta poder decir frases completas — ahí es donde se construye la base.
¿Usas algún apoyo para caminar?

💪🏻 Sección 2 — Tu fuerza funcional

Anota lo que estás haciendo hoy, no lo que te gustaría hacer.

¿Trabajas las transiciones del piso a la silla?

🎚️ Sección 3 — Tus límites, medidos

Elige un número. ⚓
¿Cómo amaneces al día siguiente de moverte? *
Marca una. Este es el límite que de verdad manda. ⚓
⚠️ Ajusta la dosisAmanecer claramente peor es la señal de que te pasaste: menos repeticiones, menos profundidad, más apoyo. Y si se repite, lo conversas con tu equipo.
🆘 El envío aún no está conectado No pudimos entregar tu bitácora por internet — avísale al equipo por WhatsApp 🆘 y pégales tus respuestas: el botón de abajo las copia por ti. Tranquilidad total: también quedan guardadas en este dispositivo. 💾
💾 Tus respuestas se guardan automáticamente en este dispositivo mientras escribes.
⚓

¡Plan de movimiento recibido, Capitán!

Usar apoyo es como usar timón y chaleco: te mantiene navegando. Mejor caminar con apoyo que no caminar por miedo. 🥾

Esto orienta tu travesía; las decisiones clínicas son de tu equipo tratante. 🩺

"Tu cuerpo es tu barco, y el timón te pertenece." ⚓👑

"Hoy necesitas acción, no perfección." 💪🏻🔥

⚕️ Este formulario es educación en salud funcional y complementa —nunca reemplaza— las indicaciones de tu equipo médico-quirúrgico tratante. No diagnostica, no receta ni autoriza cirugías. Ante cualquier duda o síntoma nuevo, consulta a tu equipo médico o acude a urgencias.

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